Perdre du ventre: Toutes les techniques et les astuces pour avoir un ventre plat!
Avoir un ventre plat est un objectif ultime, presque pour tout le monde. Les femmes sont considérées plus susceptibles à accumuler la graisse autour du ventre, vu qu’elles subissent les processus de grossesse et d’accouchement.
Mais, les hommes aussi souffrent de divers problèmes y compris le gros ventre. Ceci est du au régime alimentaire non adéquat et à la sédentarité.
Un gros ventre est lié à diverses maladies car c’est la graisse la plus nocive de votre corps.
Il existe différents techniques et moyens pour perdre la graisse du ventre.
Un régime alimentaire spécifique, faire du sport, subir une liposuccion, abdominoplastie ou un traitement de médecine esthétique, permettent tous à des degrés différents de perdre la graisse du ventre.
Quel régime alimentaire faut-il suivre pour perdre du ventre ?
Faire le plein de protéines
Si vous voulez rétrécir votre intestin, consommez suffisamment de protéines dans votre alimentation. Les régimes riches en protéines constituent le meilleur moyen d’attaquer la graisse du ventre.
Les protéines augmentent votre métabolisme tout en conservant la masse musculaire lors de la perte de poids.
Réduire les glucides simples
Il faut éviter de consommer des glucides simples, appelés aussi glucides transformés pour perdre de la graisse autour de la zone abdominale et avoir une bonne santé métabolique.
Il n’est pas nécessaire de s’en tenir à un régime strict à faible teneur en glucides, mais il doit être remplacé par des glucides non transformés, appelés bons glucides.
Être bien hydraté
Rester hydraté est important pour votre santé générale. Boire 4 à 5 litres d’eau chaque jour est recommandé et brûlera plus de calories.
De plus, boire de l’eau juste avant de manger réduit votre appétit ainsi que votre apport calorique. Il est vivement recommandé d’éviter la consommation de toute boisson contenant beaucoup de sucres et de calories, notamment les boissons énergétiques.
Boire de l’eau chaude avec du citron le matin à jeun aide également à stimuler votre métabolisme et votre système digestif.
Réduire votre consommation de sel
Le sel consommé retient l’eau et rend votre ventre gonflé. Avant de faire un achat, assurez-vous toujours que l’étiquette nutritionnelle ne mentionne pas des niveaux élevés de sodium, car les aliments transformés se composent de sel, de sucre ajouté et de graisses malsaines.
Consommer des fibres solubles
Semblables aux protéines, les fibres solubles vous font sentir rassasié pendant quelques heures afin que vous n’ayez pas à consommer des calories supplémentaires inutiles dans votre repas.
Les fibres solubles absorbent l’eau et forment un gel qui réduit l’absorption des graisses. Vous pouvez les trouver dans l’orge, les noix, les graines, les haricots et les lentilles.
Comment avoir un ventre plat avec du sport
L’activité sportive peut être une bonne alternative pour perdre du ventre.
En effet, la graisse du ventre est différente de la graisse ailleurs dans votre corps. Le poids supplémentaire que certaines personnes portent autour de leur taille, de leurs bras et de leurs poignées d’amour n’est pas le même, c’est de la graisse sous-cutanée, qui se trouve sous la peau et est relativement inoffensive. La substance dans votre ventre, la graisse viscérale, se loge plus profondément autour de vos organes abdominaux. Ce sont des tissus métaboliquement actifs qui fonctionnent comme un organe séparé, libérant des substances dans le reste de votre corps qui, en excès, peuvent augmenter votre risque de maladie.
Meilleurs exercices pour perdre du ventre hommes
Crunches abdominaux
Les craquements abdominaux sont toujours un excellent moyen de réduire la graisse corporelle tout en brûlant des calories.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, la largeur des hanches écartée.
- Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes grands ouverts.
- Respirez profondément et engagez vos muscles principaux (muscles abdominaux supérieurs et inférieurs) lorsque vous soulevez votre torse, y compris vos épaules, tout en gardant la tête en arrière sans tirer sur votre cou.
- Effectuez 20 répétitions.
Exercice abdominal à vélo
Toujours sur le dos, continuez à garder vos mains derrière votre tête.
Amenez vos genoux dans votre poitrine puis redressez une jambe tout en tournant le haut de votre corps vers le genou plié opposé.
Alterner avec vos jambes droite et gauche jusqu’à ce que vous effectuiez 20 répétitions – 10 de chaque côté.
Marcher ou courir
Marcher ou courir est un excellent exercice pour réduire non seulement la graisse du ventre, mais il réduira également votre risque de maladies chroniques telles que le cancer, le diabète de type 2 ou un taux de cholestérol élevé. C’est un excellent moyen de tonifier et de renforcer vos muscles abdominaux, vos bras et vos jambes.
Vous pouvez brûler 100 calories par mile, en fonction de votre poids, simplement en courant. Commencez lentement et progressez jusqu’à 30 à 40 minutes chaque jour.
Hindu push-ups
Si l’un des exercices énumérés ci-dessus ne vous convient pas, vous pouvez effectuer des pompes hindoues.
Commencez en vous penchant et en marchant vos mains vers l’avant vers une position de chien orientée vers le bas, comme dans le yoga, la largeur des épaules et les hanches pointées vers le plafond.
Exercices pour perdre du ventre femmes
La grossesse et l’accouchement constituent un facteur catalysant qui favorise l’apparition des couches graisseuses autour du ventre. Les efforts rapides et furieux pour perdre la graisse du ventre ne sont souvent pas durables et peuvent entraîner des problèmes de santé, des troubles de l’alimentation et la perte de muscles.
Pour que les femmes perdent la graisse du ventre et le poids corporel en toute sécurité, elles doivent s’engager dans un programme à long terme qui combine des exercices simples avec une alimentation saine.
Exercice cardiovasculaire
Qu’il s’agisse de marcher, de courir ou de faire du vélo stationnaire, choisissez celui que vous ferez et soyez constant. Visez 40 minutes par séance car le glycogène est utilisé pour faire le travail pendant les 20 premières minutes. Une fois que cela est épuisé, le corps puise dans la graisse corporelle, y compris la graisse dans votre ventre, pour faire le travail.
Marcher, courir ou faire du vélo nécessite que votre corps utilise de grands groupes musculaires et augmentera votre fréquence cardiaque lorsque vous accumulerez une bonne sueur. Cela brûlera plus de calories et vous aidera à perdre plus efficacement la graisse du ventre. De plus, le corps convertit les triglycérides stockés des cellules adipeuses en énergie, surtout lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. La graisse viscérale est généralement la première à disparaître car elle est métaboliquement active
Jumping Jacks
Ceux-ci sont considérés comme un exercice cardiovasculaire mais travaillent également tous les muscles de votre corps. Les effectuer à une intensité élevée vous aidera à perdre plus rapidement la graisse du ventre. Visez 20 jumpings jacks trois fois par semaine.
HIIT
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique de courtes périodes de mouvements ou d’exercices avec un effort total suivis des mêmes exercices effectués à une intensité plus faible. Un bon exemple de cela serait de marcher à un rythme normal et d’alterner entre la marche et le sprint pendant une minute tout au long de votre entraînement.
Musculation
Les femmes devraient veiller à soulever des poids qui créeront des muscles toniques et aideront votre corps à brûler plus de calories au repos. Recherchez des cours de force et de tonicité dans votre salle de sport ou centre de fitness local ou vous pouvez acheter un ensemble d’haltères de 5 ou 8 livres et effectuer une variété d’exercices simples deux fois par semaine.
Incluez des boucles de biceps, des rebonds de triceps, des fentes et des squats. Visez 12 répétitions. Si vous ne voulez pas acheter d’haltères, vous pouvez utiliser deux cruches d’un gallon d’eau pour faire votre entraînement.
Quelle option chirurgicale vous convient le mieux pour avoir un ventre plat ?
Pour éliminer des quantités importantes de graisse, la liposuccion reste le traitement le plus sûr et le plus efficace.
L‘abdominoplastie et la panniculectomie sont des interventions chirurgicales qui aplatissent l’estomac en éliminant l’excès de graisse et la peau.
CoolSculpting, Vanquish et Velashape sont de bonnes options non chirurgicales pour les petits dépôts de graisse.
La liposuccion au laser et Zerona sont controversées car les experts restent à vérifier quant à leur sécurité et leur efficacité.
Il se peut que vous ayez perdu beaucoup de poids et que vous souhaitiez que vos petits vêtements et maillots de bain s’adaptent mieux. Ou peut-être avez-vous fini d’avoir des enfants et êtes prêt à récupérer votre silhouette d’avant la grossesse.
Quelle que soit la raison, il existe un traitement de réduction des graisses adapté à vos besoins individuels.
La liposuccion est-elle pour vous ?
Parfois, peu importe vos efforts, des zones localisées de dépôts graisseux persistent, vous empêchant d’obtenir plus de définition ou un contour du corps plus lisse.
En d’autres termes, si vous vous entraînez au gymnase et que vous avez une alimentation saine mais que vous avez toujours des poches de graisse tenaces, la liposuccion est faite pour vous. Votre peau sera également plus susceptible de se resserrer naturellement après la procédure.
La récupération de la liposuccion est rapide et nécessite très peu de temps d’arrêt. Un autre avantage est qu’elle provoque très peu de cicatrices, car les incisions sont si petites. Votre chirurgien peut même cacher certaines des incisions dans des endroits moins visibles comme le nombril.
Inconvénients de la liposuccion
Il est important de consulter un chirurgien plasticien expérimenté pour effectuer votre liposuccion. Sinon, le risque de se retrouver avec des résultats moins qu’idéaux (par exemple une texture de peau inégale) est élevé.
La liposuccion n’est pas une solution de perte de poids, ni une bonne option pour les personnes qui souhaitent éliminer la peau lâche et en excès. Il est également important de se rappeler que la prise de poids, le vieillissement et la grossesse peuvent avoir un impact sur vos résultats au fil du temps.
La liposuccion est souvent utilisée aux côtés d’autres formes de chirurgie d’élimination de la graisse abdominale. Par exemple, les chirurgiens plasticiens combinent fréquemment l’abdominoplastie et la liposuccion.
Il est important de noter que l’abdominoplastie n’est pas une option appropriée pour les femmes qui ont l’intention d’avoir plus d’enfants. Les muscles qui se réparent lors d’un repli abdominal peuvent se séparer lors des grossesses futures, il est donc préférable d’attendre que les années de procréation soient terminées.
Abdominoplastie
L’abdominoplastie peut offrir des avantages similaires aux personnes qui ont perdu beaucoup de poids en enlevant l’excès de peau et en remodelant le nombril.
Des techniques spécifiques sont utilisées pour cibler différentes zones : un plastie abdominale complète est mieux adaptée pour les zones au-dessus et en dessous du nombril. Si vous avez de petites quantités de graisse et de peau sous le nombril qui doivent être enlevées, ou si vous sentez que votre abdomen dépasse un peu trop à votre goût, un mini pli abdominal peut être préférable.
Panniculectomie Avantages et inconvénients
Une panniculectomie peut vous convenir si vous avez perdu beaucoup de poids, naturellement ou après une chirurgie bariatrique.
À la suite d’une perte de poids, vous avez peut-être été laissé avec un lambeau disgracieux d’excès de peau suspendu à la région abdominale et drapé sur vos parties génitales ou vos cuisses. Cet excès de peau est appelé « pannus » ou « tablier abdominal ». En accompagnant cette saillie inconfortable de la peau, vous pouvez ressentir des irritations et des infections fréquentes.
« Une panniculectomie est une procédure de reconstruction adaptée aux patients qui souffrent de plusieurs épisodes d’infections fongiques dans leur peau en raison d’un excès significatif de plis cutanés difficiles à maintenir ».
« Au cours de cette opération, une incision similaire à une abdominoplastie est pratiquée, mais les tissus de la paroi abdominale ne sont pas élevés au niveau du processus xiphoïde (os du sein bilatéral) pour les recouvrir, et aucun serrage de la paroi abdominale n’est effectué. Cette procédure implique simplement l’excision d’un « pannus » de graisse et de peau et une fermeture directe », précise-t-il.
Inconvénients de la panniculectomie
Attendez-vous à un séjour à l’hôpital d’un à trois jours. Une fois que les patients quittent l’hôpital, ils peuvent avoir à faire face à des drains chirurgicaux et à revenir plus tard pour les faire retirer par un médecin.
Dans la plupart des cas, les patients devront porter des vêtements de compression et l’exercice sera interdit pendant environ six semaines pour permettre une guérison adéquate.
Options supplémentaires d’élimination des graisses
Liposuccion au laser
La liposuccion au laser consiste à passer un câble à fibres optiques très mince sous la peau, qui transporte un faisceau laser qui chauffe les tissus à 900 degrés, faisant ainsi fondre la graisse.
Avec cette procédure, cependant, il est préférable de procéder avec prudence. Une étude publiée dans le Journal de la clinique dermatologique suggère que les cliniciens hésitent à accepter le traitement car il comporte des risques importants d’effets indésirables.
De plus, il n’y a aucun avantage prouvé au-delà d’une procédure de liposuccion traditionnelle, qui est considérée comme une option très sûre et efficace pour l’élimination de la graisse du ventre.
CoolSculpting
L’une des options non chirurgicales les plus efficaces disponibles pour l’élimination de la graisse abdominale est la cryolipolyse, dont le meilleur exemple est CoolSculpting. « Au cours de cette procédure, un patient est simplement assis dans une pièce tandis qu’une machine est appliquée sur les zones de graisse excessive pour tenter de » geler les cellules graisseuses « , qui disparaissent ensuite et sont absorbées par le corps ».
L’avantage de cette procédure est qu’elle implique très peu de temps d’arrêt. L’inconvénient est que plusieurs séances de traitement sont souvent nécessaires, ce qui le rend assez coûteux et peu pratique pour les patients. Les résultats sont également plus subtils que toutes les procédures chirurgicales disponibles pour l’élimination de la graisse abdominale.
Vanquish
Vanquish est un appareil radiofréquence conçu pour éradiquer les cellules graisseuses sans même entrer en contact avec le corps. En moyenne, les patients déclarent perdre un à deux pouces de leur taille avec une perte de graisse équivalente à deux à trois livres.
Cette méthode de réduction des graisses non chirurgicale est adaptée aux personnes qui ont atteint un poids santé mais qui ont encore des dépôts de graisse tenaces qui ne semblent pas bouger, peu importe la quantité d’exercice qu’ils font ou la rigueur avec laquelle ils respectent leur régime alimentaire. L’inconvénient, cependant, est que les résultats du traitement ne sont que temporaires.
Zerona
Zerona utilise une technologie laser froide de bas niveau pour cibler directement le contenu cellulaire des cellules graisseuses. Il prétend liquéfier et rétrécir les cellules graisseuses tout en resserrant la peau.
Les essais cliniques indiquent que Zerona peut réduire le tour de taille de 1,8 pouces en moyenne et l’abdomen supérieur de 1,3 pouces. Cependant, certains chercheurs qui ont testé la technologie avertissent qu’elle ne tient pas ses promesses. Ils suggèrent que la technologie n’a pas la capacité d’atteindre les couches graisseuses avec succès et produit très peu, voire aucun résultat.
VelaShape
VelaShape est un traitement non chirurgical qui utilise la radiofréquence combinée à l’énergie lumineuse infrarouge et au massage par aspiration mécanique pour faire fondre la graisse. La réduction moyenne de graisse dans la région du ventre est d’un demi-pouce. Velashape peut également cibler d’autres zones problématiques tels que les poignées d’amour, les cuisses et les fesses.
L’avantage du traitement est que relativement aucun temps d’arrêt n’est requis.
L’inconvénient est que le traitement n’est que temporaire et doit être répété tous deux mois. La procédure convient également mieux aux personnes qui sont plus proches de leur poids corporel idéal et qui cherchent à réduire les petits dépôts de graisse.
